シンママナースの マリアンナ です。
30代に入ると医学的にも太るやすくなる、体重が減らないことがわかったので、看護師というアットランダムなシフトで働くライフスタイルで、うまく痩せられないかと考え、日勤夜勤のある生活でも痩せられるマイルールを作りました。続けられるよう極力単純にルールを少なくするけど、30代で痩せるために絶対必要な要素を組み込んで、プラン作成してみました。
目次
30代に入ると痩せられない。だからダイエットマイルールを作ることにした
前回の記事に引き続き、30歳に入り体重の増加と、今までのように簡単に痩せない現実にぶつかっていたわたし。
なんで昔みたいに簡単に体重が減らないんだ―！っていろいろ調べてまとめたりしてたんですよ。（以下記事参照）
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30代から増加する体重が減らない原理と対策～標準体重を維持する解剖学的根拠～
30代に突入して落ちなくなった体重
わたし、花の三十路に突入して感じたことがあります。
はい、そうです。体重です。減らないんですよ、体重が。しかも簡単に増えるのに全く減らない。 |
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看護師という昼夜逆転するような仕事について、さらに体重増加が激しくなったような気がします。看護師になったと同時に、すごく体重も増えたんですよ。
日勤だ夜勤だってただでさえもシフトがランダムだし、休みもバラバラ。自分の食生活がうまくコントロールできないので、本当セーブしないと食欲がコントロールできなくなってどんどん太ります。
若いときとくらべてだいぶ太ってきて、本当しんどい(笑)。太ってるってこんなにしんどいだって体感しましたよ。やせてるときはからだを動かすのが軽やかなんですけどね、
太ると動くのがほんとうにしんどい！ああデブ。本当デブだ。でもこのまま何も解決しないままだとただの見苦しいデブおばさんになってしまう、、いやだ、そんなのいやだ。
40代なのに50～60代にみえるなんていやだ。
オシャレも楽しめないなんていやだ。
自分に自信がない引っ込み思案な生活なんていやだ。
井川遥みたいなアラフォーになりたい。
息子と歩いてたら「え？彼女？」とか言われたい。
毎日自信に溢れる、アクティブな女性になりたい。
美を追求したひとたちは言っている。
「ファッションは変わる。でも、スタイルは永遠よ」
ココ・シャネル
本当だ。スタイルさえよければどんな服だって様になる。
「肉体は隠すためじゃなく、見られるためにあるのよ」
マリリンモンロー
そうか、隠してたらだめなのか。ていうか出せるようにならないと。
「年代によって、美しさは異なります。個性や体格によっても、美しさの基準は異なるものです。つまり、全ての人が同じ美しさを求める必要はないということ。」
杉本 彩
自分にとって一番良いプロポーションでいれるよう努力すれば、一番きれいな自分になれる、ってか。
「何かのせいにばかりして真摯に生きてこなかった人は、誰よりも早く老化するのです。」
田中宥久子
それだけはいやだ・・。
このままではだめだーーー！！！！
ってなわけで。
看護師という職業上アットランダムな生活でも、絶対にこれさえ守ってれば痩せられるっていう「マイルール」を作った！
簡単すぎる「リンゴダイエット」だとか「糖質制限ダイエット」はあまりにもリスクが高いし、30歳という初老が始まった（？）わたしにとっては、そんな運動を取り入れないダイエットは効果がないことは実感したので、運動を取り入れ、カロリーオーバーにならず、かつプロポーションを維持できそうなマイルールにした。
「リンゴダイエット」だとか「糖質制限ダイエット」みたいに単発のダイエットより複雑だけど、それでも最小限痩せる理論を取り入れて、
解剖に基づいて、しかも看護師としてのライフスタイルでも実現できそうなプランを作成してみた。
しばらくこれでダイエットしています。
また結果は後程。
ダイエットマイルール
＜時間ルール：共通＞
- 16時以降食べるのは夜勤入りの日だけ、その日以外16時以降は基本食べない。
- 炭水化物を摂取するのは勤務先での食事のみ。
上記以外の食事摂取は基本的に主食を「タンパク質・果物・野菜・海藻 類」に絞る。 - すべてのダイエットに関連する内容は、スマホに記録する。
＜時間ルール：昼＞
- 5時 ：起床後 ラジオ体操・体幹トレーニング
- 16時：16時以降食べるの禁止
（休日も日勤も同じ） - 21時：ラジオ体操・筋トレ（1日おき）・体幹トレーニング
- 23時：就寝
※晩御飯はなし。
＜時間ルール：夜勤～入り＞
- 起床：ストレッチ・体幹トレーニング
- 12時：タンパク質・果物・野菜・海藻 類のみ。
- 16時：（仕事）
- 19時：普通に職場で食べる
＜時間ルール：夜勤～明け＞
- 10時：ラジオ体操・筋トレ（1日おき）・体幹トレーニング後 仮眠
- 16時：タンパク質・果物・野菜・海藻 類のみ。16時までに摂取を。
- 21時：ラジオ体操・筋トレ（1日おき）・体幹トレーニング
- 23時：就寝
＜食事ルール＞
- タンパク質・果物・野菜・海藻のみ。炭水化物はとらない。
- 給料日後と生理前～生理二日目に月2回好きなもの食べる。必ず16時までに食べること。
（月1～2回過剰にカロリー摂取することでで、ストレス解消効果を得ることと体に飢餓状態を作り出さないようにする）
＜水分摂取ルール＞
最低3L/日摂取する。あとは口渇感に合わせて。
＜入浴ルール＞
毎日風呂は必ず10分以上つかる。（代謝亢進のためにシャワーですませないこと）
＜トレーニングルール＞
- 筋トレ：マストは足、手、腹筋、背中、胸部
（負荷最大で最小回数で良いが、プルプルなるまで（限界を感じるまで）筋繊維壊させること） - 筋トレは曜日やシフト関係なく必ず１日おきにすること。1日したら1日は休みで良い（筋トレの超回復の原理を利用するため）
- 体感トレーニングは毎日決められた時間以外でも、できるときにすること。
ダイエットマイルールは自作しましょう
なんでラジオ体操なんだよって、思いますよね。ｗ
単純に誰でもできるし短いし、youtubeでみれるし、ラジオ体操って、四肢・体幹・首すべての部位にストレッチ効果のある体操だと思ったので、取り入れました。つづけられることに着目したかったので・・。
医学的にも30歳を過ぎると筋肉量って著しく落ちていくので、プロポーションのために維持しておきたい部位だけ短時間の筋トレを一日おきに取り入れる。大した筋トレじゃなくって、10～20分でおわりそうな簡単なものにしています。（続かないので）
筋肉があれば代謝が維持できるしね。
筋肉を大きくするための筋トレって、筋肉の繊維が崩壊さえすれば短いトレーニングでいいはずなので、そこを狙いました（長時間運動とかしたくなさすぎて・・）。
具体的なトレーニング方法は割愛しますがyoutubeとかにアップロードされてるので、それを参照にしていくつもりです。
あとはシフト別に、何時なら食べていい、何なら食べていい、っていうルールを作りました。
ルールがないとシフトがランダムだから、普通の生活なら食べないような時間にドカ食いとかしてしまうので。
このマイルール、あくまでわたしの生活や性格を考慮して作ったものです。わたし専用って感じですね。身長や体重、生活などにより適切・不適切があると思います。
もしこのマイルールを取り入れるなら自分に一番合うように自分流にアレンジして使ってください♪やっぱり自分の生活と性格に合うダイエット方法が一番いいですからね。
とりあえず、年内はこれで続けてみよう。やせるかなー？
がんばって素敵な30代を過ごすぞーー♪
